A Tensão Pré-Menstrual (TPM) pode trazer uma série de desconfortos, como cólicas, inchaço, irritabilidade e fadiga.
Felizmente, a natureza oferece uma variedade de chás que podem ajudar a aliviar esses sintomas e proporcionar conforto durante esses dias.
Compreendendo a menstruação e seus sintomas:
A menstruação é a expulsão do endométrio, o tecido que foi produzido para abrigar uma gestação.
A expulsão exige contração dos músculos uterinos, o que pode causar cólicas e desconforto.
Para lidar com esses sintomas de forma natural, os chás são altamente recomendados devido aos seus fitoquímicos e compostos bioativos.
Mas afinal, quais são os chás recomendados para a TPM?
Chá de Gengibre: Possui propriedades anti-inflamatórias, ajudando a reduzir cólicas.
Ingredientes:
1 pedaço de gengibre fresco,
2 xícaras de água,
Mel a gosto.
Modo de preparo:
Ferva a água com o gengibre por 10 minutos.
Deixe infusionar por 10 min e adicione mel, se desejar.
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Chá de Funcho: Reduz sintomas emocionais como ansiedade e depressão causados pela TPM.
Ingredientes:
2 ou 3 sachês de chá de funcho,
1 pedaço de gengibre
500 ml de água fervente
Mel a gosto.
Modo de preparo:
Ferva a água com o gengibre por 10 minutos. Adicione os sachês de chá de funcho e deixe descansar por mais 5 minutos. Adoce com mel ou adicione limão, se preferir.
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Chá de Camomila: É eficaz contra o estresse e problemas de sono.
Ingredientes:
1 sachê de chá de camomila
250 ml de água,
mel ou limão a gosto.
Modo de preparo:
Adicione o sachê de chá de camomila à água quente e deixe em infusão por 5-10 minutos. Adoce com mel ou adicione limão, se desejar.
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Dicas adicionais para aliviar os sintomas da TPM:
Alimentação rica em magnésio e ômega-3: Inclua alimentos como banana, abacate, amêndoas, chocolate amargo, salmão, sardinha e chia na sua dieta para ajudar a relaxar os músculos e reduzir a inflamação.
Hidratação: Beber bastante água é crucial para eliminar o excesso de toxinas do corpo e aliviar o inchaço. Tente consumir pelo menos 8 copos de água por dia.
Compressas mornas: Aplicar compressas mornas na região abdominal pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar as cólicas. Use uma bolsa térmica ou um pano quente por 15 a 20 minutos, algumas vezes ao dia.
Banhos com óleos essenciais: Tomar banhos relaxantes com óleos essenciais, como lavanda, camomila ou gerânio, pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Adicione algumas gotas do óleo essencial à água do banho e relaxe por 20 a 30 minutos.
Boa qualidade de sono: Garantir pelo menos 7 horas de sono por noite é crucial para regular os hormônios e melhorar o humor. Crie uma rotina de sono relaxante e evite dispositivos eletrônicos antes de dormir.
Experimente essas dicas e descubra quais funcionam melhor para você, proporcionando um ciclo menstrual mais confortável e equilibrado.
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